12 Alimentos Que Contienen La Mayor Cantidad De Proteínas

WeeksAldridge4124 | 2021.11.16 03:27 | 조회 271
La proteína es un nutriente extremadamente vital en el cuerpo; de hecho, es uno de los componentes más importantes de cada célula en el cuerpo. Descrito como un “macronutriente”, la proteína, junto con carbohidratos y grasas, es necesaria en grandes cantidades por el cuerpo.

JBH News y minerales sólo se necesitan en pequeñas cantidades. & nbsp; Proteína, a diferencia de carbohidratos y grasas, no se almacena en el cuerpo. Esto significa que el cuerpo no tiene caché para extraer de cuando necesita un nuevo suministro.

Aunque esto no significa que usted tiene que consumir proteína constantemente, lo que sí indica es que la proteína que comemos necesita venir de mejores fuentes de alimentos. La calidad es tan importante como la cantidad. nbsp;

¿Cuánto Proteína debe comer?
Como la base principal de su cuerpo, la vida sin proteína no sería posible. Se utiliza para hacer casi cada componente del cuerpo de moléculas pequeñas a órganos y músculos enormes. Se han realizado varios estudios para abordar la cantidad ideal de proteína que debe comer la persona promedio.

Aunque estos estudios han llegado a muchas conclusiones diferentes, una estimación razonable es de 0.7 – 1 gramo por libra de peso corporal (1.6 – 2.2 gramos por kg). Sin embargo, cabe señalar que el valor diario recomendado para la proteína se establece en unos 55 gramos por día.

Ahora esa cantidad se ha abordado, ¿qué hay de la calidad? Aquí hay 12 alimentos saludables de alta proteína garantizados para darle proteína de alta calidad, así como otros nutrientes. nbsp;

1. Whole Eggs

Cargado con más que proteína, los huevos también contienen varias grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes. nbsp;

* Calories totales: 75 ppnbsp;
* Proteína: 7g.
* Grasa: 5g.
* Grasa saturada: 1,6 g
* Carbohidratos: 0.6g
* Colesterol: 186,5 mg
* Vitaminas: A, B2, B12, B5, D, E, Biotina, Ácido fólico
* Minerales: Selenio, fósforo, luteína y zeaxantina, hierro y yodo

2. El pecho de pollo

Alta en proteína y baja en grasa, la mama de pollo es una excelente opción para los individuos que están tratando de perder peso. Uno cocido, sin hueso, sin piel, la pechuga de pollo 100g contiene, entre otros, los siguientes:

* Calories totales: 98 p.m.bsp;
* Proteína: 23.21g
* Fat: 0,89g
* Carbohidratos: 0g

3. Salmón.
Fish Fish y mariscos son generalmente de nutrientes. De los alimentos altos en proteína, el salmón tiene una riqueza de otros nutrientes y ofrece una excelente fuente de vitaminas y minerales como vitamina B12, selenio y potasio. También es famosamente alta en ácidos grasos omega-tres esenciales. Uno 100g que sirve salmón contiene varios nutrientes, incluyendo:

* Calories totales: 131
* Proteína: 22.25g
* Fat: 4.69g
* Agua: 72,54g
* Calcio: 9 mg

4. Atún

Una fuente asequible y saludable de ácidos grasos omega-tres, el atún es otra proteína alta, alimentos bajos de carbohidratos, y contiene casi ningún azúcar o fibra. Mientras que las variedades enlatadas no contienen el mismo valor nutricional, una porción de 100g de atún crudo y fresco contiene:

* Calories totales: 144
* Proteína: 23g.
* Carbohidratos: 0g.
* Colesterol: 38mg plaganbsp;
* Sodio: 39mg
* Vitamina A: 2183 UI

5. Beef

Bajo en grasa y sodio, la carne es también una excelente fuente de vitamina B12, B6, fósforo, zinc y hierro, riboflavina, selenio y antioxidantes. Una porción de 100g de carne de res contiene principalmente:

* Calories totales: 250
* Proteína: 19.64g
* Carbohidratos: 0g.
* Fat: 17.86g
* Fibra: 0g

6. Almendras
Almendras Famosas por su versatilidad y beneficios para la salud, las almendras son las nueces más populares en los Estados Unidos. Particularmente beneficioso para la gestión del peso, la salud cardíaca y la prevención de la diabetes, esta proteína basada en plantas hace un snack saludable para el corazón. nbsp;

* Calories totales: 579 (por 100g por servicio)
* Proteína: 21g
* Carbohidratos: 22g.
* Fat: 50g
* Fibra: 13g
* Calcio: 269 mg
* Hierro: 3.71mg

7. Oats
Oats Muy bajo en colesterol y sodio, la avena también es baja en grasas saturadas y una excelente fuente de fibra dietética. Este cereal integral también contiene vitaminas, minerales y antioxidantes. 100g de salvado de avena contiene:

* Calories totales: 246
* Proteína: 17.3g
* Carbohidratos: 66.22g.
* Fat: 7.03g
* Fibra: 15.4g
* Phosphorus: 734mg
* Potasio: 566 mg
* Calcio: 58 mg
* Magnesio: 235 mg

8. Black Beans

Beans negrosClasificados como legumbres, los frijoles negros son conocidos por su alto contenido de proteínas y fibra. También contienen altos valores de vitaminas y minerales vitales. Los frijoles negros desempeñan un papel clave en el mantenimiento de huesos sanos, la gestión de la diabetes y muchos otros beneficios para la salud. 100g de frijoles negros contiene:

* Calories totales: 339
* Proteína: 21.25g
* Carbohidratos: 63.25g.
* Fat: 0.9g
* Fibra: 15.5g
* Azúcares: 2.12g
* Potasio: 1500 mg
* Calcio: 160 mg
* Magnesio: 160mg.
* Fósforo: 440mg.
* Vitamina K: 5,6ug

9. Spirulina
Una forma comestible de algas verde azul, la spirulina se considera un superalimento ya que ofrece una manera de complementar la proteína y la vitamina sin efectos secundarios graves. Una cucharada contiene:

* Calories totales: 20
* Proteína: 4.02g
* Carbohidratos: 1,67g.
* Grasa: 0,54g
* Potasio: 95 mg
* Calcio: 8 mg
* Magnesio: 14mg.
* Sodio: 73 mg
* Vitamina C: 0,7 mg

10. Peanut Butter
Peanut Butter La mantequilla de maní contiene los tres macronutrientes y se considera una fuente de energía bastante equilibrada. Su contenido de carbohidratos bajos lo hace adecuado para dietas de bajo carbohidrato. También es alta en grasas saludables, por lo que es una buena opción para las dietas de pérdida de peso. 100g de mantequilla de maní contiene:

* Calories totales: 590
* Proteína: 24g
* Carbohidratos: 21.83g.
* Fat: 50g
* Fibra: 7g
* Folate: 92ug correspondnbsp;
* Vitamina E: 9.05 mg
* Magnesio: 159 mg
* Zinc: 2.78mg

11. Queso

Este producto lácteo contiene, además de proteínas, una variedad de nutrientes como vitaminas B12 y A, zinc, fósforo y calcio. También es extremadamente versátil. Aunque cuenta con varios alimentos poco saludables, el queso por su cuenta tiene varios beneficios. 100g de queso cheddar rebanado contiene:

* Calories totales: 410
* Proteína: 24g
* Carbohidratos: 2g.
* Fat: 34g
* Fibra: 0g
* Vitamina A: 263ug;
* Riboflavin: 0,43mg
* Vitamina B12: 0.88ug
* Vitamina K: 2.4ug

12. griego Yoghurt plánbsp;
Yoghurt griego Por último, pero ciertamente no menos importante, además de la proteína, el yogur griego contiene bacterias beneficiosas, a menudo funcionan como un probiótico. Una gran adición a casi cualquier comida, el yogur griego contiene casi todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. 150g de yogur griego orgánico y claro contiene:

* Calories totales: 80
* Proteína: 16g
* Carbohidratos: 5g.
* Fat: 0g
* Fibra: 0g
* Calcio: 200mg.
* Sodio: 94 mg
* Colesterol: 4 mg

Una proteína para cada necesidad
De la gestión vegana al peso a la gestión crónica de enfermedades – no importa sus metas de salud o necesidades dietéticas, hay una proteína de alta calidad para usted.

No sólo proporcionan proteínas, sino que también proporcionan un montón de otros nutrientes que le mantendrán saludable. Cuando se trata de proteínas, la calidad ciertamente gana sobre la cantidad. nbsp;

Referencias
1. Osterweil, Neil. “Los beneficios de la proteína”. WebMD.
2. “¿Qué es la proteína?”. WebMD.
3. “¿Cuánta Proteína necesitas?”. WebMD.
4. Zelman, Kathleen M;. MPH; RD; LD. “Buen huevo: Para la nutrición, Son difíciles de vencer”. WebMD.
5. “Composición de alimentos Bases de datos Mostrar alimentos — CHICKEN BREAST BONELESS & SKINLESS, UPC: ”. ndb.nal.usda.gov
6. “Composición de alimentos Las bases de datos muestran alimentos — pescado, salmón, sockeye, crudo”. ndb.nal.usda.gov.
7. “Las bases de datos de la composición de alimentos muestran alimentos: pescado, atún, fresco, aleta azul, crudo”. ndb.nal.usda.gov.
8. “Las bases de datos de la composición de alimentos muestran alimentos – TALLGRASS BEEF, TALLGRASS BEEF, UPC: ”. ndb.nal.usda.gov.
9. “Composición de alimentos Las bases de datos muestran alimentos — Nueces, almendras”. ndb.nal.usda.gov
10. “Composición de alimentos Las bases de datos muestran alimentos — salvado de avena, crudo”. ndb.nal.usda.gov
11. “Composición de alimentos Bases de datos Mostrar alimentos: frijoles, tortuga negra, semillas maduras, crudas”. ndb.nal.usda.gov.
12. “Las bases de datos de la composición de alimentos muestran alimentos: algas marinas, spirulina, secado”. ndb.nal.usda.gov.
13. “Composición de alimentos Las bases de datos muestran alimentos: mantequilla de maní, sodio reducido”. ndb.nal.usda.gov.
14. “Las bases de datos de la composición de alimentos muestran alimentos: queso, queddar, afilado, rebanado”. ndb.nal.usda.gov.
15. “Composición de alimentos Bases de datos Mostrar alimentos – ORGANIC PLAIN GREEK YOGURT, UPC: ”. ndb.nal.usda.gov.
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