Ayuno Intermitente E Insulina

BlanchardRoss8431 | 2021.11.16 02:44 | 조회 145
Su cuerpo es una asombrosa máquina biológica que realiza miles de funciones detrás de las escenas para que pueda sentir, mirar y ser su mejor. Todos son vitales para su salud y bienestar, y las hormonas no son una excepción.

Usted crea y circula casi 70 hormonas, pero la insulina tiene el efecto más significativo en su salud. La insulina ayuda a alimentar su cuerpo, y es un factor crucial en su salud cardíaca y su capacidad de perder peso. Sin embargo, cuando los niveles de insulina son demasiado altos, podría aumentar su riesgo de resistencia a la insulina. nbsp;

¿Cómo funciona la insulina?
Las células de su cuerpo requieren la glucosa para la energía, pero la mayoría de las células no pueden absorber la glucosa directamente, así que ahí es donde entra la insulina. Cuando usted come, los carbohidratos en su comida se descomponen a la glucosa (azúcar). Su torrente sanguíneo absorbe la glucosa y eleva sus niveles de azúcar en la sangre. Este aumento de azúcar en sangre indica su páncreas para crear y distribuir la insulina en su torrente sanguíneo. nbsp;

A continuación, la insulina se adhiere a sus células, y actúa como una clave para desbloquearlas y permitir que el azúcar entre. Entonces tus células convierten el azúcar en energía esteroides quemadores de grasa . Si su flujo sanguíneo contiene más azúcar de lo que su cuerpo necesita, la insulina indicará su cuerpo para almacenar el exceso de glucosa en sus células grasas. De esa manera, usted tendrá una fuente de energía que utilizar cuando su azúcar en la sangre se agota entre las comidas o mientras duerme.

> Aquí está el ciclo:

1. Comes una comida.
2. Tu cuerpo rompe carbohidratos en glucosa
3. La glucosa causa un pico en los niveles de azúcar en la sangre
4. Su páncreas libera insulina
5. La insulina se adhiere a sus células para permitir la absorción de glucosa pulmonarnbsp;
6. Usted almacena la glucosa restante en sus células grasas

La insulina le ayuda a mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre. Previene que sus niveles de glucosa se hagan demasiado bajos (hipoglucemia) o demasiado altos (hiperglucemia), lo que garantiza que funcione en su mejor momento.

¿Qué es la resistencia a la insulina?
La exposición constante a la insulina hace que sus células resistan la insulina para que ya no hagan un buen trabajo de eliminar la glucosa de su torrente sanguíneo. Con el tiempo, la resistencia a la insulina puede aumentar su azúcar en la sangre.

Su páncreas continuará liberando insulina en un intento de devolver su azúcar en la sangre a niveles saludables. Con el tiempo, su páncreas no podrá satisfacer la demanda constante de insulina, causando una espiral descendente de niveles elevados de azúcar en sangre, que pueden tener impactos negativos en todo su cuerpo. nbsp;

¿Cómo se desarrolla la resistencia a la insulina?
Las investigaciones aún no indican una única causa de resistencia a la insulina; sin embargo, una dieta rica en azúcar y carbohidratos procesados puede ser la culpa. Cuando usted come una comida rica en carbohidratos, el azúcar entra rápidamente en su torrente sanguíneo y una prisa de insulina sigue. Si el azúcar continúa entrando en su torrente sanguíneo, su páncreas liberará continuamente la insulina; pero su páncreas no puede mantenerlo para siempre. nbsp;

El alcohol y la cafeína, y la soda también son culpables que pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Y así puede demasiado poco ejercicio, patrones de sueño deficientes, y niveles elevados de estrés. nbsp;

¿Síntomas de resistencia a la insulina? nbsp;
La única manera de saber si usted es resistente a la insulina es hacer que su médico haga análisis de sangre.

Pero puede ver signos como:

* Fatiga
* Extrema sed
* hambre constante, incluso después de las comidas
* Micción frecuente
* Sensaciones en las manos o los pies
* Aumento de las infecciones o enfermedades

¿Peligros de Resistencia a la Insulina? nbsp;
La resistencia a la insulina causa un desequilibrio entre el almacenamiento y la absorción de la glucosa en Pulbsp; sus células y causa una alta concentración de azúcar en su sangre. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre suben por encima de un rango saludable, lo pone en riesgo de diabetes.

La diabetes es una enfermedad clasificada por tener azúcar en sangre crónicamente alta. Si su azúcar en la sangre se eleva por encima de los niveles normales, pero no es lo suficientemente alto para significar la diabetes, su médico se refiere a ella como prediabetes. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente uno de cada tres americanos son prediabéticos.

El ayuno intermitente es un estilo alimenticio donde se alterna entre períodos de comer y ayuno. Este patrón ofrece una plétora de pérdida de peso y otros beneficios para la salud, pero el principal beneficio del ayuno intermitente es cómo afecta sus niveles de insulina. nbsp;

Cuando usted come, gran parte de su comida se divide en glucosa, elevando los niveles de azúcar en la sangre, aumentando así los niveles de insulina. Si usted está constantemente comiendo, usted está constantemente elevando sus niveles de insulina.

Cuando usted ayuna, le permite a su cuerpo una oportunidad de estabilizar sus niveles de insulina, lo que le da a su páncreas un descanso de producir insulina. Si sigues un estilo de vida de ayuno intermitente (IF), puedes promover niveles de insulina más saludables. nbsp;

¿Cómo puede reducir el ayuno intermitente la resistencia a la insulina?
El efecto del ayuno intermitente en la sensibilidad de la insulina ha sido un tema caliente en los últimos años. En un estudio de 2018, los investigadores encontraron un vínculo entre el ayuno terapéutico y la resistencia a la insulina, permitiendo a los pacientes desangrar la terapia de insulina sin alterar sus niveles de azúcar en sangre. Este vínculo entre la insulina y el ayuno también ha ayudado a los pacientes a eliminar cantidades significativas de peso corporal y a reducir su circunferencia de la cintura. nbsp;

Un estudio secundario que analizó el ayuno intermitente y la resistencia a la insulina encontró participantes que ayunaron vieron una reducción del 3-6% en su azúcar en sangre, y bajó su insulina en 20-31%. Los investigadores involucrados en el estudio sugieren que el ayuno es igualmente efectivo como métodos tradicionales de reducción de calorías para acelerar la pérdida de peso y proteger la salud del corazón, y también puede ayudar a inhibir la progresión de la diabetes tipo 2.

¿Los mejores horarios de ayuno intermitente para reducir la resistencia a la insulina?
Los protocolos de ayuno intermitente populares van desde el ayuno de unas pocas horas al día, el ayuno cada otro día, o hacer un rápido modificado unos días de la semana. Por lo tanto, no hay una sola, mejor manera de ayuno para mejorar su sensibilidad de insulina. Estudios realizados en humanos muestran el mejor tipo de horario de IF es el que trabaja para usted. nbsp;

Un estudio de 2018 mostró un protocolo de ayuno 18:6 (acelerando durante 18 horas del día y comiendo para 6,) mejora la sensibilidad de la insulina en hombres con prediabetes. Otro estudio más pequeño de pacientes con diabetes mostró que varios horarios de ayunos 24 horas fueron beneficiosos para reducir la resistencia a la insulina. Esta revisión de 12 estudios de pacientes siguiendo alguna forma de IF mostró sensibilidad de insulina mejorada, independientemente del tipo de protocolo de ayuno que siguieron. nbsp;

IF es flexible. Según Jason Fung MD, fundador de “The Fasting Method”, el factor más crucial de una dieta IF es que el estado ayunado reducirá sus niveles de insulina. El estilo de ayuno intermitente que se ajusta a su estilo de vida y es más fácil de mantener será su forma más eficaz de ayuno para una mejor sensibilidad de la insulina. nbsp;

Lucha contra la resistencia a la insulina
Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, puede ser dañino para su salud. El ayuno intermitente es una herramienta que puede utilizar para reducir su resistencia a la insulina y reducir el riesgo de enfermedad. IF no es para todos, y es importante consultar a un médico antes de realizar cambios significativos en su plan de alimentación.

Bio del autor
Grace Trumpfeller

Grace es un ávido defensor de salud y bienestar con casi una década de experiencia en la industria de la dieta y la nutrición. Con una vasta experiencia en periodismo y escritura creativa, su enfoque central es empoderar a los individuos para recuperar su salud y vitalidad proporcionando asesoramiento experto arraigado en ...
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