Cómo Conseguir Piernas Flacas

ShermanGray7740 | 2021.11.16 02:39 | 조회 187
¡Este es para mis chicas endomorfos!

Recibí una gran cantidad de preguntas que me preguntaron si es posible lograr un cuerpo magro y bajar las piernas como una hembra endomorfo.

La respuesta corta es - sí, definitivamente! Pero, para hacerlo, necesitas hacer ejercicio y comer bien para tu propio tipo de cuerpo.

Vale la pena señalar que mientras las mujeres endomorfas son bendecidas con un cuerpo naturalmente curvado (en su mayoría en forma de pera) que algunos de nosotros estamos luchando, podría tomar un poco más tiempo para apoyarse en comparación con otros tipos de cuerpo.

En este artículo, cubriré las principales extremidades de dieta y el mejor régimen de entrenamiento para chicas endomorfos.

También explicaré exactamente qué hacer para conseguir un cuerpo magro y especialmente enfocarme en conseguir piernas delgadas como un endomorfo, sin volcar en el proceso.

¿Qué es un tipo de cuerpo femenino endomorfo?
Las chicas endomorfos tienen una estructura ósea naturalmente mayor y generalmente son curvos, con un nivel más alto de grasa corporal.

Por lo general tienen hombros estrechos y caderas más anchas y tienden a tener unas extremidades más cortas en comparación con los otros dos tipos de cuerpo.

Las mujeres con este tipo de cuerpo almacenarán la mayor parte de su grasa en sus caderas, muslos, abdomen inferior- en lugar de distribuirlo uniformemente, por lo que este tipo de cuerpo se conoce a menudo como "en forma de pera".

Las mujeres endomorfas ganan tanto músculo como grasa muy fácilmente y puede ser muy difícil para algunos lograr un cuerpo magro a través de la dieta sola.

Los endomorfos tienen músculos fuertes (especialmente en su cuerpo inferior) y la pérdida de grasa corporal para las chicas endomorfos probablemente tardará un poco más en comparación con los otros tipos de cuerpo (mesomorfo " ectomorfo).

¿Cómo sabes si eres una chica endomorfa?
Esto es bastante simple como he creado un examen de tipo cuerpo libre que le dirá qué tipo de cuerpo usted está en 2 minutos.

Si confirmas que eres un endomorfo, sigue leyendo para encontrar más detalles sobre tu régimen de dieta y ejercicio perfecto. :)

¿Quiénes son las mujeres endomorfas famosas?
Antes de saltar a la dieta y la nutrición para las chicas endomorfos, vamos a obtener una inspiración adecuada de algunas celebridades endomorfos hermosas: Rihanna, Scarlett Johanson, Salma Hayek, Jennifer Lopez, Beyonce, Sofia Vergara (para nombrar algunos).

Y estas mujeres son ejemplos perfectos de endomorfos orgullosos de sus curvas.

Quiero decir que compartes tu tipo de cuerpo con Rihanna y Queen B! ¡Oído!

Ahora, vamos a tener una mirada más cercana en lo que usted debe estar comiendo como endomor femenino para conseguir magro y cuál sería el plan de entrenamiento ideal para su tipo de cuerpo.

La mejor dieta para una chica endomorfa
Las niñas con cuerpos endomorfos o en forma de pera son más sensibles al consumo de calorías que los ectomorfos y los mesomorfos, por ejemplo.

Los endomorfos deben observar cuidadosamente su consumo de alimentos para asegurarse de que no consumen más calorías de lo que queman.

Usted debe estar en un ligero déficit de calorías, pero no tanto como usted estará trabajando intensamente y necesita alimentar su cuerpo para sus entrenamientos.

Para averiguar cuántas calorías deberías comer, leer mi blog aquí, o utilizar una calculadora a continuación. Te ayudará a determinar tu ingesta diaria de calorías.

¿Qué deben comer las endomorfas femeninas exactamente?
La mejor manera de dejar caer grasa corporal es enfocarse en proteínas y grasas - son tus mejores amigos!

Asegúrate de comer una dieta saludable de alimentos enteros que es alta en proteínas y grasas y baja en carbohidratos.

Las buenas fuentes de proteína incluyen:

♪ peces
* carne magra
Huevos
* frijoles*
* proteína polvo
* yogurt

Las buenas fuentes de grasas saludables incluyen:

* avocado
* nueces*
* semillas
* mantequilla de nuez
* olivos
* Aceite de oliva
* aceite de coco
* Aceite de macadamia
*

Endomorfos ¿Comer una dieta de alta carbohidratos?
Desafortunadamente, los carbohidratos no son su amigo.

Su tipo de cuerpo normalmente tiene un metabolismo más lento y no puede salirse con una dieta alta de carbohidratos o demasiados tratamientos traviesos por lo que debe ser disciplinado.

Todavía necesita comer carbohidratos ya que son absolutamente esenciales para que su cuerpo funcione.

Pero, asegúrese de que se está pegando a una dieta baja de carbohidratos y están evitando los alimentos procesados tanto como sea posible.

Las buenas fuentes de carbohidratos incluyen:

* verduras verdes (brocoli, col, espárragos, lechuga romana)
* dulce papa*
* arroz marrón*
♪ avena
* bayas
* legumbres

Pero, trate de asegurarse de que su principal fuente de carbohidratos es verduras.

Incluso limitaría la ingesta de fruta (quizás sólo centrarme en las bayas ya que son la fruta con la cantidad más baja de carbohidratos).

El momento de su ingesta de carbohidratos también es muy importante. Asegúrate de concentrarte en comer carbohidratos dentro de una hora después del entrenamiento.

Post-workout, su cuerpo necesita carbohidratos para reponer su cuerpo, NO almacenar grasa.

Este es el mejor momento para consumir carbohidratos, ya sea por la mañana o por la noche.

¿Cuántos carbohidratos ¿Debería un Comedor Endomorfo?
Debido a que su cuerpo hace mejor en una dieta baja de carbohidratos, sugeriría la siguiente degradación macronutriente:

* 20-25% carbohidratos
* 45-50% grasas
* Proteína del 30%

Esto es bastante bajo en carbohidratos, por lo que es importante asegurarse de que usted está comiendo carbohidratos que son altos en fibra (como verduras).

Los requerimientos diarios de fibra son fibra de 15g por cada 1000 calorías.

Por lo tanto, si por ejemplo, usted come 1500 calorías por día, usted debe estar comiendo un mínimo de 22.5g de fibra.

Fiber hace una diferencia HUGE en cuanto a lo lleno que se siente (y, por supuesto, sus movimientos intestinales) por lo que debe ser factorizado en!

También tengo un plan de comida Slim Legs GRATIS de 7 Días que te resultará útil para comenzar tu viaje a conseguir magro!

Los mejores ejercicios para chicas endomorfas
Si su objetivo es conseguir magro & tonificado, su objetivo número uno debe ser pérdida de grasa, pero si sin ganar demasiado músculo en el proceso.

Las mujeres endomorfos encuentran que es más difícil perder grasa, pero también pueden acumularse fácilmente lo que puede llevar a sentir que acabas de obtener "bigger" después de empezar a trabajar.

Ejemplo de un plan de entrenamiento para Endomorphs:
* Formación de resistencia 3 veces por semana. K
Mantenga sus sesiones de resistencia bajo peso (o el tipo de cuerpo solamente) y alta reputación. Aquí está un ejemplo de una sesión de entrenamiento de resistencia al encendedor cuerpo completo que usted puede hacer.

* Al menos 20 minutos de poder caminando después de cada sesión de entrenamiento de resistencia (para quemar más grasa)
* 2-3 días de cardio de alta intensidad solamente (preferiblemente en funcionamiento)
* Power walking al menos 5 días por semana (por lo menos 45 minutos cada uno)
* Un día de recuperación (o activo)

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¿Las hembras endomórficas deben levantar pesos pesados?
Usted debe tener cuidado con levantar pesos pesados como usted puede golpearnbsp;bulk arriba muy fácilmente .

De nuevo, si tu objetivo es conseguir grasa corporal magra y caída, esto podría no ser ideal para ti.

Si su objetivo es aumentar y ganar músculo, entonces, por todos los medios, vaya por él!

De lo contrario, recomiendo que se adhiera a las sesiones de entrenamiento de ligereza utilizando bandas de resistencia y pesos ligeros O sólo ejercicios de peso corporal.

Para algunas ideas más, echa un vistazo a mi programa Lean Legs gratis.

Todos los entrenamientos que aparecen en mi blog e Instagram están diseñados para conseguir que te apoyen, sin ningún temor a volcar, por lo que puedo recomendar de todo corazón que los revise.

Plan de Cardio Endomorph para obtener Lean
Cuando se trata de la mejor cardio para endomorfos, recomiendo fuertemente hacer un montón de caminar!

Caminar es genial para endomorfos como es:

* Ayuda a reducir la grasa en las piernas
* Quema calorías (más de lo que piensas)!
* No te va a dar una vuelta

Trate de hacer tanto poder caminando como pueda; como he mencionado anteriormente, al menos 5 veces por semana durante 45 minutos por caminata.

Además, he escrito un blog muy detallado sobre por qué usted debe incorporar definitivamente a caminar en su rutina de entrenamiento si desea reducir sus piernas.

¿Está funcionando bien para Endomorfos?
Usted debe combinar cardio de baja intensidad (caminar) con al menos 2-3 días de cardio de alta intensidad moderada solamente.

Correr a un ritmo constante y en una superficie plana bordenbsp; trabajará mejor para su tipo de cuerpo y le ayudará a lograr la pérdida de grasa en su cuerpo inferior y reducir las piernas.

Para los mejores resultados, sugiero que le des un intento de cardio acelerado.

Algunas mujeres endomorfos (especialmente si usted es más corto) pueden conseguir piernas más grandes de correr porque correr, por supuesto, construye algún músculo.

Si usted sabe que este es el caso para usted o si usted es más corto, puede ser mejor evitar correr y se adhieren al poder caminar en su lugar.

¿Cuántos días de descanso por semana deben tomar Endomorfs?
Deberías tener al menos un día de descanso.

El descanso es muy importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse y prevenir lesiones. Si este programa es demasiado, comience con un programa menos intenso y trabaje su camino hacia arriba.

No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Te llevará más tiempo ver la diferencia, pero sólo tienes que persistir!

Tus piernas probablemente serán el último lugar que veas cualquier pérdida de peso (esto es normal para la mayoría de las hembras), así que si estás viendo pérdida de grasa en el cuerpo superior y el estómago, ¡entonces sigue adelante!

¡Eso esteroides quema grasa estás en la pista correcta para deshacerte de esa grasa obstinada en tus piernas!

Todo el mundo es diferente, pero puede tomar hasta 8 semanas para ver cualquier diferencia notable.

Así que, mis amantes, ahí lo tienes – cómo conseguir piernas magras – consejos femeninos endomorfos. Pruébalo y hazme saber si te gustó.

La mejor manera de reducir sus piernas como una chica endomorfa
¡Si realmente quieres reducir tus piernas y transformar todo tu cuerpo de una masa a otra, deberías revisar mis 3 pasos al programa Lean Legs!

Mi programa tiene 3 versiones diferentes, una para cada tipo de cuerpo. De esa manera, puedes estar seguro de que obtendrás los mejores resultados posibles. nbsp;

Combina cardio con entrenamiento de resistencia y tiene un plan completo de comida de 8 semanas adaptado a una hembra endomorfo. :)

Además, la parte de entrenamiento de resistencia de mi programa ahora tiene consigonbsp;FULL-LENGTH videos sensiblenbsp; que puedes seguir de ritmonbsp;warm-up sensiblenbsp; para enfriar.

¡Mira algunos de mis magníficos resultados de las chicas de Lean Legs!

Para obtener más información sobre mis 3 pasos al programa Lean Legs haga clic en el enlace de abajo:

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