Aber es ist absolut wahrheitsgemäß, dass „es gilt zwei bis zwei Tango, insbesondere wenn es um schwanger zu werden. Laut neuesten Daten kann der männliche Partner bis zu 50 % der Zeit zu Fruchtbarkeitsfragen beitragen.  

Man geht davon aus, dass ein Drittel der Fälle von Unfruchtbarkeit, ein Drittel der Fälle durch männliche Unfruchtbarkeit verursacht werden, ein Drittel durch reproduktive Fragen von Frauen und ein Drittel von männlichen und weiblichen Fruchtbarkeitsfaktoren kombiniert werden.

Obwohl es wohl bekannt ist, dass Lebensstiländerungen wie eine gesunde Ernährung die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen insgesamt beeinflussen können, ist es weniger allgemein anerkannt, dass diese Faktoren auch die Fruchtbarkeit und die Reproduktionsgesundheit beeinflussen können (sowohl Spermien als auch Testosteron).

Als Erweiterung unserer Mini-Serie zur Entschlüsselung der Fertility Diet beschlossen wir, die Grundlagen für die Bewertung der Frage zu legen, was eine Fruchtbarkeit für Männer aussehen sollte. Insbesondere sehen wir die Top-Lebensmittel auf, um die männliche Fruchtbarkeit, die Qualität der Samen und die Gesamtseigenzahl zu erhöhen.

Fisch und Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte sind hervorragende Quellen gesunder Fette, Eiweiß und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, wie in unserer vorherigen Serie zur Entschlüsselung der Fruchtbarkeit erwähnt. Manche Sorten sind sogar mit mäßigen bis hohen Antioxiden verpackt.  

Fisch und Meeresfrüchte können tatsächlich mit verbesserten Fruchtbarkeitsergebnissen für Männer und Frauen verknüpft werden...  

Eine klinische Studie zur Prüfung von 501 Paaren, die versuchen, zu finden, dass Paare, die acht oder mehr Fisch pro Menstruationszyklus (typische 28 Tage) verbrauchen, schwangerer sind als Paare, die nur ein oder weniger Dienstleistungen pro Menstruationszyklus verwenden. Man kann selbstverständlich auch gewesen sein, weil sie in der Studie häufiger Sex hatten und auch in der Studie (yeah für die aphrodisiac-Effekte von Fisch!).

Eine weitere Studie mit 155 infertilen Männern ergab, dass die Fischaufnahme mit verbesserten Fruchtbarkeitsparametern, einschließlich höherer Spermien und Spermamorphologie (oder der Anzahl gesunder Spermien) zusammenhängt.

Bottom-up-Linie: Der verstärkte Fischkonsum hat wenig Abwärts für Männer und sollte bei schwangeren Paaren berücksichtigt werden. Ziel für 2-3 Dienstleistungen pro Woche von Omega-3 reichen Fischen und stellen sicher, Fisch auch in Quecksilber zu kaufen (z.B. Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen, Hering).    

Tomaten

Tomaten sind von allen Früchten, aus denen sie wählen können, eine ausgezeichnete Ergänzung, wenn sie eine Fruchtbarkeit für Männer schaffen.

Tomaten werden mit vielen fruchtbaren Nährstoffen beladen. Ein Nährstoff, insbesondere Lycopene, ist ein spezifisches Antioxid, das vorgeschlagen wurde, die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.  

Eine Forschungsstudie hat eine positive Beziehung zwischen Männern zwischen dem täglichen Verbrauch von Tomatensaft und Spermamotilität gezeigt.

Wenn es um Tomaten und Lycopen geht, kochen Sie Ihre Tomaten mit etwas Fett wie Olivenöl. Durch den Kochprozess können die Früchte (Ja, Tomaten sind ein Obst!) zerbrochen und ein leichterer Absorptionsprozess ermöglicht werden. Das Fett hilft Ihrem Körper, auch die Antioxide zu absorbieren.  

Tomaten sind auch eine große Quelle von Vitamin C, Vitamin K und Vitamin B9, zwei andere Antioxide, die die männliche Fruchtbarkeitsparameter unterstützen können.

Bottom-up: Sneak in wenigen Dienstleistungen von Tomaten pro Woche. Ja, Sirra Sauce zählt (so lange Sie die gute Art bekommen, ohne den zusätzlichen Zucker und eine Last anderer Zutaten, die Sie nicht sagen können).

Wale

Man kann jeden Tag eine willkommene Ergänzung der Routine eines Mannes sein, um seine Fruchtbarkeit zu unterstützen.  

Wale sind eine natürliche Quelle von anti-entzündlichen Omega-3-Fettsäuren und liefern eine reiche Quelle von Antioxidativen Stress, die die Spermienzahl und andere wichtige Parameter der Spermaqualität (z.B. Motility) schädigen können.

In einer Studie erhielten Männer entweder eine nährwertfreie Ernährung im westlichen Stil oder eine Diät im westlichen Stil, ergänzt durch 60 Gramm/Tag einer Mischung aus Mandeln, Haselnüssen und Walen (entspricht etwa 2 Handigen pro Tag). Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass auch Schalenfrüchte in einer regulären Ernährung deutlich verbessert wurden.  

Männer, die täglich mit Nüssen leben, haben einen Anstieg der Spermien um 16 Prozent zusammen mit Verbesserungen der Spermiendynamik, der Motilität, der Form und der Größe.   Sie beobachteten auch eine Verringerung der schädlichen DNA-Farmung.

Eine weitere Studie konzentrierte sich ausschließlich auf die Aufnahme von Walen und kam zu dem Schluss, dass 75 Gramm Wale pro Tag für 12 Wochen verbesserter Spermivita, Motilität und Morphologie (in einer Gruppe gesunder, junger Männer, die eine westliche Diät konsumierten) leben.

Fußlinie: Einschließlich Wale in Ihrem täglichen Leben ist ein einfaches zu tun. Wale zu Ihrem Joghurt, oatmeal oder glattie am Morgen, um sich selbst einen nährenden Anstoß zu geben, um Ihren Tag zu beginnen. Selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, sie regelmäßig einzubinden, ist es eine gute Idee, die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.  

Brasilien Nut

Was ist das Abkommen mit Brasilien.  

Wir wissen, dass Brasilien Schalenfrüchte in sozialen Medien als eines der besten Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit anwachsen.  

Es ist alles in der Nähe von selenium. Obwohl viele Lebensmittel selenium liefern, ist der brasilianische Nährstoffeintrag ein selenium-Stromhaus. Ein einziger Brasilien-Nährstoff enthält 68 - 91 Mikrogramm (μg) von selenium, was bedeutet, dass nur eine Schalen täglich die empfohlene Erwachsenenmenge von 55 μg bereitstellen kann. (Dies geschieht auch, um reich an Vitamin E zu sein).  

Die nächste logische Frage stellt sich...  

Wer versorgt, wie viel selenium in Brasilien ist?  

Gut, es ist, weil selenium ein Antioxid ist, der für die Spermaatogenese (d. h. die Spermaproduktion) und die männliche Fruchtbarkeit insgesamt unerlässlich ist.  

In diesem Zusammenhang gibt es keine ton von wissenschaftlichen Studien, die sich direkt am Verbrauch von Brasiliens Nüssen als Mittel zur Erhöhung der Spermienzahl ansehen, aber wir wissen selenium ist ein wichtiger Faktor zur Verbesserung der männlichen Reproduktionsgesundheit.  

Fußlinie: Es ist eine gute Idee, einen Punkt zu setzen, um einige Brasilien-Pflanzen mindestens zweimal pro Woche zu essen, um die selenium-Werte zu erhöhen. Versuchen Sie, es in Schokolade zu verwässern – es ist schön!

Grüner Gemüse

Blattgrüne wie Rauch und Kale sind hervorragende Quellen von Vitamin B9 unter anderen Nährstoffen.  

Wie Sie von einer vorherigen Stelle erinnern, ist die Fütterung (und die Ergänzungsfuttersäure) ein Nährstoff, der für Frauen, die versuchen, sich aufgrund der Rolle des Nährstoffs bei der Verringerung des Risikos eines Baby mit Neuralrohrfehlern zu engagieren.  

Aber wussten Sie, dass die Fütterung auch eine Rolle in der männlichen Fruchtbarkeit spielen kann?

Läuft man in den Männern als wichtige Antioxide, die zum Schutz von Spermien vor freien Radikalen beiträgt. Tatsächlich sind niedrige Fänge mit Spermi DNA-Städten und niedrigeren Spermien verbunden. Forschungsergebnisse weisen auch darauf hin, dass Männer, die bei der IVF-Behandlung mit ihren Partnern angemessene Futterniveaus haben, bessere Fruchtbarkeitsergebnisse hatten.  

Fußlinie: Lassen Sie nicht das grüne Gemüse, wenn Sie Lebensmittel für die Förderung der männlichen Fruchtbarkeit betrachten. Mit diesem Beispiel sind Bienen und Nüsse auch große Entscheidungen, wenn man unaufhaltbare Grüner gerade nicht in Ihrer Sache sind.

Keine Diskussion über eine Fruchtbarkeitssterblichkeit für Männer ist abgeschlossen, ohne darüber zu diskutieren, was Männer begrenzen und/oder vermeiden sollten.  

Obwohl die Forschung nicht 100% klar ist, ob Alkohol und Koffein vollständig beseitigt werden müssen, um die männliche Fruchtbarkeit zu unterstützen, ist es sinnvoll, sie in Ihre Ernährung/Lebensform einzubinden und gleichzeitig zu versuchen.  

Lassen Sie sich die Forschung schnell ansehen...

Alkohol
In einem im Jahr 2018 veröffentlichten Überprüfungspapier bestätigten die Forscher die Konfliktdaten über die Alkoholaufnahme, wenn sie versuchen, sich aufzuhalten. Jedoch schlug eine Studie zur Bewertung chronischer Getränke und Fruchtbarkeitsparameter eine negative Beziehung vor. Forscher sehen, welche Männer intermittierend gegenüber denen sind, die mindestens ein 6 Ozon mit hartem Alkohol (z.B. Wittskey) ≥ 5 Tage/Woche für ≥1 Jahr einnehmen. Ergebnis...

männlichen Fortpflanzungshormonen bei regelmäßigen Getränken wurden negativ beeinflusst, einschließlich einer Verringerung von Testosteron. Semen Volumen, Spermienzahl, Motility und die Zahl der morphologischen normalen Spermien wurde ebenfalls deutlich verringert.

Koffein
Lassen Sie sich die Umschaltgeräte für einen Augenblick verschieben.  

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es negative Auswirkungen von Koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken auf die männliche Fruchtbarkeit gibt, insbesondere semen zählen, Volumen und Konzentration.  

Und wenn es um Kaffee geht, how to get thicker cum , die dieses Getränk konsumieren, mit einer längeren Zeit verbunden, um eine erfolgreiche Schwangerschaft in einigen, aber nicht alle, zu erreichen.

Koffein ist im Allgemeinen mit DNA-Dimensionen in Spermien verbunden – nicht ein gutes Stück, wenn man versucht, sich zu engagieren.

Um Ihre Ernährung zu ändern und spezifische Lebensmittel zu essen, um schwanger zu werden und ein gesundes Baby ist nicht nur für Frauen.  

Laufende Forschung deutet darauf hin, dass Ernährung (und andere Lebensstilsfaktoren) eine große Rolle in der Fruchtbarkeit des Menschen spielen können!

Kleine Veränderungen können dazu beitragen, die Reise des Mannes in die Vaterschaft zu verbessern, und es gibt keinen besseren Ort, als eine gesunde Ernährung zu beginnen.

Wenn Sie die besten Lebensmittel suchen, um die Unfruchtbarkeit von Männern zu bekämpfen, erinnern Sie sich stets an: